石景山区居家学习，送你8个健康锦囊
来源：石景山区创城办
时间：2020-03-05当前是抗击新型冠状肺炎疫情的关键时期，按照教育部、市教委的统一部署，石景山区中小学生采取居家学习模式。北大附小石景山学校为维护孩子们的生命安全和身体健康，送上8个健康锦囊。
锦囊一：作息规律，睡眠充足
充足的睡眠可以有效恢复体力和活力，改善身体机能，提高身体免疫力。成年人每日平均睡眠时间为7-8小时，小学生需要睡10小时。
锦囊二：每天正确做眼保健操
在家“抗疫”期间，需规范做眼保健操，坚持每天上午、下午各做一次眼保健操，每次眼保健操的时间大约5分钟，做到穴位准确，力度适中。
锦囊三：正确洗手
勤剪指甲勤洗手，预防病从口入，不用脏手揉眼睛，避免病毒趁机而入。
锦囊四：合理使用电子产品
观看电视时要保持3米以上的距离，使用电脑时要保持50厘米的距离，使用智能手机和平板电脑要保持30厘米以上的距离。连续使用电子产品时间不要超过30分钟，学习后需做眼保健操或在阳台、窗户等地方眺望远处，有助于眼部肌肉的放松。
锦囊五：读书写字，坐姿要正确
不躺着看书，不在光线过强、过暗和阳光直射下看书写字。台灯放在书桌的左前方。正确的坐姿是眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手指离笔尖一寸。
锦囊六：合理膳食，食物多样
保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。食物多样可以满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。新鲜蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物等，对提高孩子的免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜被称为深色蔬菜，它们所含的营养成分更为丰富，对孩子的视力有好处。
锦囊七：少量多次，多喝温开水
饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，有助于提高抵抗力，保持呼吸道湿润。因此，应有规律的主动饮水，不要等到口渴再喝，每人每天应饮用不少于800-1400毫升（约7-8杯）的水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。
锦囊八：适度运动、减少久坐
适当运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉、增强免疫力是非常有好处的。在居家学习期间，同学们可以利用有限的室内环境和家长一起积极进行身体活动，每天坚持锻炼1小时，如广播操、哑铃、仰卧起坐等，减少久坐或躺卧等静态生活时间。
同学们，疫情终将过去，让我们共同努力，迎接美好的明天！
（责任编辑：甄珍）
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
-
0
