在万物复苏的春天，不仅大自然换上了新装，我们的身体也渴望着一场由内向外的焕新之旅。健康睡眠成为了我们焕发活力的关键。本期“V蓝北京”带您一起探寻春天的睡眠秘籍，助您每晚酣然入梦，在每一个清晨醒来时都能元气满满！

春睡诗韵：生机与情思交织

孟浩然以“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少”，描绘出一幅春意盎然、生机勃勃的春日清晨画卷；罗贯中借诸葛亮之口吟出“大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟”，尽显诸葛亮在草堂生活中的那份闲适与豁达；王安石写下“午枕花前簟欲流，日催红影上帘钩。窥人鸟唤悠扬梦，隔水山供宛转愁”，透出淡淡的忧愁与情思。

这些关于“春睡”的诗句，不仅是诗人对春日生活的生动描绘，更是他们内心情感的自然流露。它们或描绘春睡的宁静，或抒发春睡后的情思，或展现春睡时的周遭景致，每一句都散发着春天独有的诗意魅力。

春睡困扰：季节交替眠易浅

“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”刚进入春天，气温逐渐回暖，可不少人却被“春困”缠上了身。其实，“春困”是人体对季节变化的一种正常生理反应。     

春天，人体的阳气正处于升发阶段，体表血管扩张，更多血液流向体表，相对供给大脑的血液减少，加上新陈代谢开始加快，身体需要消耗更多的能量，极易使人产生困倦、乏力、精神萎靡的感觉。而且春天的昼夜时长变化，昼渐长、夜渐短的自然节律改变也会影响人体的生物钟机制，使得身体需要一段时间来适应，于是“春困”便悄然袭来。     

除了“春困”，季节交替还常引发睡眠变浅的问题。许多人发现，在这个季节，自己的睡眠质量变得不稳定，容易出现易醒、早醒、入睡困难、多梦等睡眠困扰。春天空气中的过敏原增多，如花粉、尘螨等，一些过敏体质的人更容易出现过敏反应，如鼻塞、流涕、皮肤瘙痒等，这些不适症都会不断干扰睡眠，让我们难以拥有高质量的睡眠。

春睡秘籍：调和身心助好眠     

《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 遵循这古老的春日养生智慧，寻觅一剂调和身心的良方，便能拥有香甜安稳的好眠。

01 遵循作息规律     

“夜卧早起”强调顺应春天的自然规律来调整作息，宜早睡早起。春天阳气升发，夜晚最好在23点前入睡，以养阳气，早晨可以适当早起，让身体与自然界的阳气升发同步苏醒。这样不仅能提高睡眠质量，还能使人体在白天保持良好的精神状态。

02 增加适度运动     

“广步于庭”提倡在春天进行适度运动。在晴朗的白天，进行户外散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、健身操等有氧运动，可以促进血液循环，增强体质，改善睡眠。在睡前，可以进行一些简单的身体拉伸动作，如伸展手臂、转动腰臀、屈伸腿部等，放松肌肉，缓解疲劳，让身体和精神进入更加放松的状态。

03 调节舒适状态     

“被发缓形，以使志生”描述的是一种自我放松、舒缓身心的状态。在清晨，可以披发梳头，舒缓身心压力；穿着一些宽松舒适的衣物，减少身体的束缚感；保持心情舒畅，有利于肝气疏泄，促进身体健康。在睡前，可以通过泡脚、听舒缓的音乐、香薰疗法等方式帮助放松神经，调节身心更快适应睡眠状态。

04 调和睡眠环境     

保持室内环境的整洁和空气的清新，营造一个舒适宜人的睡眠氛围。在春天，室内温度一般保持在18℃- 22℃比较适宜，选择透气性好、柔软舒适的床上用品，在夜间入睡前尽量降低卧室的声、光污染，为睡眠创造一个良好的环境。

健康睡眠自我评估｜

✦有规律的睡眠作息

✦躺下30分钟内能顺利入睡

✦青少年儿童睡9-10小时

✦成年人睡7-9小时

✦老年人睡6-7小时

✦夜醒不超过2次

✦深度睡眠占20%-25%

✦白天精神状态佳

春日美好，始于好眠。在这充满希望的季节，依循自然之道，悉心调和身心。让健康睡眠为您的生活注入活力，尽情拥抱春天的蓬勃生机。